膝关节疼痛持续一个月以上即为慢性疼痛。常见于老年人,年轻患者也有不少。那么,常见的慢性膝关节疼痛患者应该如何锻炼康复呢?成都治疗风湿医院杜爱华主任提示,正确的方法是因人而异,选择适合自己的锻炼方法。

  锻炼原则:注意非负重锻炼肌力,保护关节面软骨。

  1、游泳:实现无负重锻炼,有利于四肢肌力关节功能康复,预防骨质疏松,但注意水温要适宜,时间应在40分钟左右。

  2、骑车:是有氧运动,可加强心肺功能,消耗多余脂肪,锻炼肌肉耐力并且达到不增加膝关节负担的作用。

  3、划船动作:对腰部、上肢、胸部、背部、腿部的肌肉有较好的作用也属非负荷运动。

  4、床上锻炼:背起,仰卧举腿,头手倒立,肩肘倒立,侧卧举腿,跪撑后举腿等等。

  5、注意减肥,过于肥胖者必要时可选择拐杖帮助分担双膝负重。

  6、适度运动,疼痛既停:避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山或半蹲位等对膝关节磨损较大的运动,避免跌跤或扭伤。一旦有疼痛应及时休息以利关节面修复。

 膝关节长期痛,您知道怎么锻炼吗?

  锻炼要适度

  锻炼要适度,长时间运动后会发生肌肉酸痛,乳酸堆积刺激,使人体的乳酸阈上升,运动能力也会相应上升,关节损伤的疼痛信号,很容易被迟发性肌肉酸痛所掩盖,而造成原有损伤的加重。一般运动时间不宜大于2小时,否则会产生慢性疲劳性损伤。锻炼要有持续性,避免一暴十寒,每周至少运动3次,每次持续时间大约40-60分钟。

  成都治疗风湿医院专家提醒慢性膝痛患者锻炼应遵循不加重原有症状原则。

  1、观察运动当时有无症状的加重,如加重应停止和减量锻炼。

  2、活动休息后第2天症状有无加重,如加重应减少锻炼时间和强度;

  3、锻炼后如无症状加重可适量增加活动量循序渐进。另外慢性膝痛患者要避免激烈对抗性的运动,例如乒乓球,羽毛球等,防止原有疾病的二次伤害。

  遵循以上原则,膝关节就会通过我们自己的有效养护,逐渐康复甚至不复发。